Você sabia que mesmo uma desidratação leve, dessas
que quase não percebemos, pode causar dores de cabeça, irritabilidade, cãibras,
prisão de ventre, cansaço, fadiga física e mental? As crianças, por exemplo,
podem até ter o desempenho escolar prejudicado por estarem tomando pouca água
ao longo do dia.
A água é necessária para auxiliar na digestão, na absorção
dos nutrientes, para nossos músculos terem força, para o cérebro pensar melhor,
para que o sistema circulatório e o metabolismo funcionem e é de extrema
importância para a regulação da temperatura corporal e na remoção das toxinas
pelos rins, evitando pedras e infecções urinárias. Enfim, o corpo precisa de
água para funcionar!
Muitas crianças e adultos substituem a água por sucos
(na maioria os industrializados), chás, leites ou até mesmo refrigerantes. A hidratação
do corpo deve ser feita com água e nenhuma outra bebida a substitui. Incentivar
crianças a tomarem água, também faz parte da boa formação de hábitos saudáveis.
Não devemos confiar sempre na sensação de sede da
criança. Mães sabem como as crianças se distraem e o quanto elas fogem das
necessidades para continuarem brincando, portanto, oferecer água várias vezes
ao dia, ajuda muito a melhorar a hidratação.
Para mantê-los hidratados aí vai um esquema simples
para hidratação dos pequenos e dos grandes também! Cada vez que for oferecer
água para a criança, aproveite e beba você também!
- Bebês de 6 meses a 2 anos de idade: oferecer água 5 vezes ao dia, aproximadamente. Consumo de cerca de 30 a 60 mL por vez.
- Crianças de 2 a 5 anos de idade: oferecer água 6 a 8 vezes ao dia, aproximadamente. Consumo de cerca de 100 a 150 mL por vez.
- Crianças maiores e adolescentes: 6 a 8 vezes ao dia, aproximadamente. Consumo de cerca de 200 a 300 mL por vez.
- Adultos: 8 a 10 vezes ao dia, aproximadamente. Consumo de cerca de 200 a 300 mL por vez.
Bebês de com menos de 6 meses de idade em
amamentação exclusiva NÃO TEM NECESSIDADE de oferecer água, chá e suco, pois já
recebem toda a água que precisam no leite materno. A partir dos seis meses de
vida, com a introdução dos alimentos, já precisam tomar água para ajudar no
funcionamento dos rins e do sistema digestivo.
Lembrando que a água oferecida deve ser filtrada e
que não precisa ser água especial, mineral nem nada muito complicado ou caro.
Dra. Mayra Montelato
Nutricionista
(13) 99177-7264
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