Como deve ser a alimentação da mulher no período pós-parto?

Alimentar-se bem é uma prática que deve fazer parte da rotina materna em qualquer período da vida. Seja antes da gestação, durante, no pós-parto e também quando a criança já está maior, uma vez que, você é o exemplo e as crianças tendem a seguir os exemplos dos pais.

O pós-parto, entretanto, é uma etapa em que geralmente muitas mulheres se esquecem de ficar atentas com a qualidade do que estão comendo, por estarem mais preocupadas com a nova rotina de cuidados com o bebê, são muitas coisas novas no dia a dia e tempo para preparar uma refeição e/ou comer sentada é algo raro!

Para que essa situação não coloque em risco a qualidade da sua saúde, ou do seu filho, fiz esse post com algumas orientações para a alimentação pós-parto.

- Tenha uma alimentação equilibrada e variada. A sua alimentação, deve ser baseada em refeições preparadas com alimentos naturais. A prática de dietas restritivas, não é recomendada, pois pode prejudicar significativamente o seu estado nutricional e do bebê que está sendo amamentado.

- Evite produtos industrializados. O leite materno é enriquecido de acordo com os nutrientes e outros produtos que são consumidos por você diariamente. Por esse motivo, evite o consumo de produtos industrializados, pois são ricos em sódio, açúcar e outros compostos químicos que aumentam seu tempo de conservação e sabor.

- Reforce o consumo de alimentos fonte de cálcio e ferro. Esses dois minerais são muito importantes tanto para a sua saúde quanto para a saúde do bebê. O ferro é essencial para a formação de células sanguíneas, evitando quadros de anemia na mulher e no bebê. O cálcio, por sua vez, participa ativamente da formação e manutenção dos ossos nos organismos adultos e jovens. Alimentos fontes de cálcio: leite, queijo e outros laticínios, assim como vegetais de coloração verde escura. Alimentos fonte de ferro: a melhor fonte de ferro são produtos de origem animal, como as carnes. Há também algumas dicas que já postei para melhorar a absorção do ferro, como consumir algum alimento fonte de vitamina C após as refeições e deixar os alimentos fontes de cálcio para o café da manhã e lanches, pois o cálcio atrapalha a absorção do ferro.

- Consuma muita água. Isso é só um lembrete, porque basta começar a amamentar que bate aquela sede, né? A produção de leite materno obriga o seu organismo a consumir muita água para desenvolver esse alimento para o bebê.


Dra. Mayra Montelato
Nutricionista
(13) 99177-7264