CONSTIPAÇÃO INTESTINAL

Você sabe o que fazer para melhorar a constipação intestinal (prisão de ventre)?
É considerada constipação intestinal quando a pessoa faz cocô (sim, eu falo cocô. É mais simples e todos entendem), menos de 3 vezes na semana, além de levar em consideração a percepção do paciente.
Você pode melhorar o seu funcionamento intestinal através da alimentação. Como? Melhorando sua alimentação.
- Bebendo mais água, chás, água de coco e sucos;
- Dando preferência a líquidos gelados, pois estimulam o peristaltismo (contrações musculares do intestino);
- Comendo mais alimentos como pães integrais, cereais integrais e farinhas de grãos integrais;
- Comendo mais hortaliças e vegetais crus;
- Consumindo mais alimentos que contenham alimentos com lactobacilos vivos (iogurtes, leites fermentados);
- Preferindo frutas com propriedades laxantes, como mamão, ameixa, laranja, uva, manga, morango e abacate;
- Sempre que possível consumir as frutas com casca e bagaço;
- Adicionar cereais integrais nas refeições e preparações, como aveia, farinha de linhaça, farelo de trigo, granola, gérmen de trigo, mel, ameixa preta;
-EVITAR frutas com propriedades constipantes, como a goiaba, banana, caju, maçã, limão;
- EVITAR o consumo de bata inglesa, macarrão, pão branco, arroz branco, biscoitos do tipo cream-cracker, maisena, Maria ou água e sal. Sempre que possível, preferir a versão desses alimentos integral.

 

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